糖尿病を予防しましょう

糖尿病とは

糖尿病とはインスリンの分泌低下や、インスリンが十分に働かないために、血液中のブドウ糖という糖（血糖）が増える病気です。
インスリンはすい臓から分泌されるホルモンで、血液中のブドウ糖を細胞内に取り入れる働きをしています。このインスリンの量が不足したり、働きが悪くなると、糖が吸収されないため、血糖値が上がった状態が続きます。この状態が慢性的に続くことを糖尿病といいます。

糖尿病の主な診断基準

糖尿病の診断では血液検査の「血糖値」と「HbA1c」を確認します。

血糖値：血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことを示します。食前と食後で変動します。

HbA1c：過去1から2ヶ月前の血糖値を反映します。当日の食事や運動など短期間の血糖の影響を受けないため、血糖コントロールがされているのかの指標として活用されています。

1. 空腹時血糖　126ミリグラム パー デシリットル以上　など
2. HbA1c 6.5パーセント以上

糖尿病の症状

糖尿病の初期には多くの場合、自覚症状がありません。しかし、血糖値が著しく高くなると以下のような症状が現れます。

具体的には口渇（のどが渇く）や多飲（たくさん水を飲む）、多尿（尿がたくさん出る）、疲れやすくなる、体重減少などです。もっと程度がひどい場合には昏睡や意識障害を起こすこともあります。

進行すると、目や腎臓などに悪影響を及ぼします。糖尿病の恐ろしさは自覚症状のないままに、重篤な合併症を引き起こすことなのです。

チェックしてみましょう

予防のためにできること

糖尿病の予防には、「運動」、バランスのとれた「食事」、定期的な「健診」が重要です。
普段の生活にご自身でできることを何か一つ取り入れて糖尿病の予防に努めましょう。

運動

運動をすることでブドウ糖が細胞内に取り込まれることから、インスリンの効きが良くなり血糖値を下げることができます。
有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行うことが勧められています。
普段なかなか運動をする習慣がない方は日常生活の中で、今よりもプラス10分身体を動かすように意識してみましょう。

有酸素運動

1週間で合計150分以上になるよう、週3回以上行うことが推奨されています。

例：散歩・ウォーキング(速歩）、ジョギング、サイクリング、水泳など

ウォーキングのポイント

ウォーキングは軽く汗をかく速度で、ひざを伸ばしてかかとから着地、ひじは曲げて腕を大きく振るといったポイントを意識しましょう。
忙しい方は今よりもプラス10分身体を動かすことを心がけましょう。

筋力トレーニング

足や腰、背中の大きな筋肉を中心に、全身の筋肉を使うような筋力トレーニングが推奨されています。
頻度は週に2回以上行うと効果的です。

例：スクワットや腕立て伏せなど

食事

糖尿病の予防には食事に気をつけることが大切です。

 

1日3食、規則正しく食べましょう

ご自身の体格や活動量に沿った適切な量を、1日3食規則正しく、バランスよく食べることが大切です。
また、食事の間隔を長く空け過ぎると、次の食事の後に血糖値が上がりやすくなるため、食事は抜かずに、3食を規則正しい時間に食べるようにしましょう。
糖尿病で受診をしている方はかかりつけ医の指示に従ってください。

間食・夜食に気をつけましょう

間食を必要以上に摂ることで、血糖値の高い状態が続きやすくなります。また、空腹時に間食すると、食べ過ぎの原因になります。

よく噛み、腹八分目を目安に食べましょう

早食いは満腹感を感じる前にたくさん食べてしまうため、食べすぎの原因になります。腹八分目を意識してよく噛み、食べすぎないようにしましょう。

バランスよく食べましょう

主食、主菜、副菜の揃った食事にすることで、糖質を多く含む主菜の食べ過ぎを防ぐことができます。また、野菜には食物繊維など、血糖値の上昇を抑えるはたらきがあるため、毎食、主食、主菜、副菜の揃ったバランスの良い食事を心がけましょう。

健診を受けましょう

健康診断はご自身の身体の状態を知ることができる良い機会です。
糖尿病は自覚症状がないまま進行するため、定期的に健康診断を受けて早期発見に努めましょう。

• 糖尿病のチラシ （PDF 750.9KB）

展示のお知らせ

糖尿病に関する関する展示を開催しております。

お近くにお越しの際はぜひお立ち寄りください。

日時：10月31日（土曜日）〜11月26日（木曜日）

場所：川越市立中央図書館　1階展示スペース