On a hot day, even if you do not feel thirsty, drink water frequently.
If you do not feel thirsty even when it is hot, be extra careful.
You might already be dehydrated.

暑(あつ)い日(ひ)は、のどが渇(かわ)いていなくても、何度(なんど)も水(みず)を飲(の)んでください。
暑(あつ)いのにのどが渇(かわ)いていない時(とき)は、特(とく)に気(き)をつけてください。
脱水状態(だっすいじょうたい)になっているかもしれません。

Drink or eat something that contains salts or minerals, with water.
If you drink just water, the salts and minerals in your body will become diluted.
For this reason, the mineral balance in your body will worsen and you will become even more sick.
You can also purchase drinks that contain water, salts and minerals.

水(みず)と一緒(いっしょ)に、塩(しお)やミネラルが入(はい)っているものを飲(の)んで／食(た)べてください。
水(みず)だけを飲(の)むと、体(からだ)の中(なか)の塩(しお)やミネラルが薄(うす)くなります。
そのため、体(からだ)の中(なか)のバランスが悪(わる)くなり、もっと体(からだ)の具合(ぐあい)が悪(わる)くなります。
水(みず)と塩(しお)とミネラルが入(はい)った飲(の)みものも売(う)っています。

Wear clothes that let in cool air.
Clothes that do not let in cool air prevent a high body temperature from being released to the outside.
When it is difficult to change your clothing, roll up your sleeves and loosen your collar.

風(かぜ)の通(とお)りやすい服(ふく)を着(き)てください。
空気(くうき)が通(とお)りにくい服(ふく)を着(き)ると、体(からだ)の熱(ねつ)が外(そと)に逃(に)げにくいです。
服(ふく)を替(か)えることができない時(とき)は、袖(そで)や襟(えり)を開(ひら)いてください。

To get used to the hot weather, it is important to sweat.
For example, you can get accustomed to hotness by exercising and sweating.
Start by exercising for about 15 minutes a day and increase the exercise duration in a couple of days.
When your body is accustomed to hotness, you will not get sick so easily due to the heat, even when it suddenly becomes hot.

暑(あつ)さに慣(な)れるには、汗(あせ)をかくことが大切(たいせつ)です。
たとえば、運動(うんどう)をして汗(あせ)をかくと、体(からだ)が暑(あつ)さに慣(な)れます。
1日(にち)15分(ふん)くらいから始(はじ)めて、何日(なんにち)かかけて、少(すこ)しずつ時間(じかん)を長(なが)くします。
体(からだ)を暑(あつ)さに慣(な)れさせておくと、急(きゅう)に暑(あつ)くなった日(ひ)も、具合(ぐあい)が悪(わる)くなりにくいです。

When the weather is fine, your body is exposed to sunshine and heat.
So, when going outside, it is better to use a hat and/or a sun umbrella.

天気(てんき)が良(よ)い日(ひ)は、太陽(たいよう)の光(ひかり)と熱(ねつ)が体(からだ)にあたります。
外(そと)に出(で)る時(とき)は、帽子(ぼうし)や日傘(ひがさ)を使(つか)うと良(よ)いです。

In Kawagoe City, during the summer season at places such as stations and tourist information centers, you can rent a sun umbrella, called "Kawagoe Higasa".
It is free of charge.
After using the borrowed umbrella, please return it to places such as stations.

川越市(かわごえし)では、夏(なつ)に駅(えき)や観光案内所(かんこうあんないじょ)などで、日傘(ひがさ)を貸(か)しています。
お金(かね)はかかりません。
日傘(ひがさ)は必(かなら)ず、駅(えき)などで返(かえ)してください。

You can lower your body temperature by using a "uchiwa" fan.
When you need to go outside on a hot day, it is better to carry a "uchiwa" fan and use it.

うちわを使(つか)うことで、体(からだ)の温度(おんど)を下(さ)げることができます。
暑(あつ)い日(ひ)に外(そと)に出(で)る時(とき)は、うちわを持(も)つと良(よ)いです。